中文字幕精品无码亚洲字幕夜色,欧美精品国产第一区二区,大地资源网中文第五页

人家都在春困，我卻失眠天天晚上數(shù)著綿羊，失眠怎么辦

日期：2018-03-12

俗語說春困秋乏夏打盹，在這個(gè)昏昏欲睡的節(jié)日里，很多腎友們卻總是難以入眠。

   這個(gè)問題，其實(shí)在終末期腎臟病（ESRD）中很常見，有研究表明，43.5%-85.8%的ESRD腎友存在睡眠問題，較普通人群高出10%。

所以，你不是一個(gè)人哦。

一些容易被忽略的小問題

• 一覺醒來，還是很累，有時(shí)候甚至睡了很久后依然感覺疲倦（您覺得，這可能是昨晚睡覺的姿勢不對）

• 很疲勞，卻很難睡著（您覺得，這可能是平時(shí)壓力太大，夜有所想，也許過幾天就好了）

• 好不容易睡著，一點(diǎn)輕微的聲音就會(huì)把你驚醒（你覺得，這是太疲憊了，沒有深眠）

   這些情況，都隸屬于失眠、淺眠、睡眠效果差，統(tǒng)稱睡眠問題，而睡眠問題差會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝能力和免疫功能減弱，更易導(dǎo)致病情加重，同時(shí)也會(huì)增加心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

   除此之外，個(gè)別腎友還會(huì)發(fā)生腿部不適感，如燒灼感、脹滿感、緊箍感，往往起床活動(dòng)后才舒服。這樣也會(huì)影響睡眠。此外由于腎臟的濃縮尿的功能減退，尿量明顯增加，使夜間尿次數(shù)增多，也造成起床次數(shù)多，睡眠質(zhì)量不高。到了疾病發(fā)展到晚期，腎臟排泄功能惡化，體內(nèi)毒素積聚，病人就會(huì)感到全身無力、不適、厭食、惡心頻頻、嘔吐、思考能力下降，肌肉會(huì)不由自主地跳動(dòng)、小腿抽筋、四肢麻木、無力等。最嚴(yán)重時(shí)病人會(huì)從淡漠、蒼白、無力逐漸進(jìn)入昏迷。

因此，提高睡眠質(zhì)量及其重要。

為什么睡眠質(zhì)量差

睡眠質(zhì)量差，一般可以歸類為以下幾類原因

• 代謝產(chǎn)物不易排出，導(dǎo)致皮膚瘙癢、干燥，難以入睡；

• 慢性腎功能衰竭病人如果做睡眠多導(dǎo)儀檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中腿部經(jīng)常有肌肉活動(dòng)，這種肌肉活動(dòng)使睡眠變淺；

• 水鈉潴留增加心臟負(fù)荷，容易感到胸悶，睡覺常常覺得呼吸困難影響睡眠；

• 夜間留腹過量，影響入睡；

• 身體不適產(chǎn)生的焦慮感加重，嚴(yán)重影響入眠。

一些助眠的小方法

• 充分透析：充分的透析才可以更有效的清除代謝產(chǎn)物，避免體內(nèi)堆積帶來的不適感

  

• 舒適的環(huán)境：保持周圍環(huán)境安靜、舒適，保持室內(nèi)空氣新鮮，嘗試使用一些安神的香氛（例如薰衣草）

  

• 舒適的床鋪：適當(dāng)調(diào)整床墊的軟硬度和枕頭的高度，可以有效提高睡眠舒適感，從而提升睡眠質(zhì)量

  
  

• 穩(wěn)定的作息規(guī)律：即使難以入眠，也要確保合理的作息規(guī)律，自行定制作息時(shí)間，到時(shí)間就躺下，讓身體慢慢適應(yīng)生物鐘

• 睡前適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)：睡前可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，伸展四肢，簡單的瑜伽動(dòng)作都是很好的選擇

  

• 日常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：腎友平日可以嘗試散步、快走、上下樓梯等有氧活動(dòng)，但是一定要避免過度拉伸，切記要保護(hù)導(dǎo)管

• 多做日光浴：陽光能幫助人獲得維生素D，又叫“陽光維生素”，可以預(yù)防皮膚病，促進(jìn)鈣、磷的吸收，同時(shí)，陽光對心理方面也有一定的作用，所以，初春的時(shí)節(jié)，腎友們也可以考慮多曬曬太陽哦。

如果以上都沒有任何幫助，并且失眠質(zhì)量還影響了日常生活，那么就腎友們就需要咨詢醫(yī)師給予更專業(yè)的輔助治療。

最后，祝您晚安，好夢~