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夏日如何補(bǔ)水，被稱之為百藥之王的水，你會(huì)喝么？

日期：2018-06-10

《本草綱目》早已指出：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)，水是百藥之王。”

古希哲學(xué)家泰勒斯

曾指出：“水是形成萬物始因，一切均由水產(chǎn)生，后還原與水。”科學(xué)家研究證明，沒有食物的狀態(tài)下，人的生命可以維持40多天。但如果3天不進(jìn)水，人的生命將受到極大的威脅，而不少人卻不在意，不渴不喝、忙也不喝，隨便對(duì)待喝水這件看起來的小事，實(shí)際上長(zhǎng)期潛在缺水，已為影響健康埋下禍根。

科學(xué)飲水要素

1）主動(dòng)飲水

很多人飲水是因?yàn)楦杏X口渴。然而，口渴這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的缺水狀態(tài)并不同步，當(dāng)人感到口渴的時(shí)候，機(jī)體部分細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。我們把口渴時(shí)飲水叫被動(dòng)飲水。如果長(zhǎng)期被動(dòng)飲水，人體就會(huì)處于長(zhǎng)期缺水狀態(tài)，不利于人體的正常代謝。為了避免機(jī)體長(zhǎng)期缺水，我們應(yīng)該主動(dòng)飲水，減少口渴的感覺，這樣不僅有利于機(jī)體代謝，還能起到“內(nèi)洗滌”的作用，有利于改善內(nèi)分泌及內(nèi)臟功能，提高機(jī)體免疫力。

2)養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣

不要在短時(shí)間內(nèi)大量飲水，這樣不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。正確飲水方式為：一次性將整杯水（200ml，約為一小包牛奶的規(guī)格）緩慢喝完，這樣可以使身體有效的進(jìn)行吸收利用。年長(zhǎng)一些的人去可以將一杯水分為2次（每次100ml）緩慢喝完。

3)清晨飲用一杯水

每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液粘稠度、加快血液循環(huán)、還能擴(kuò)張血管、增強(qiáng)血管彈性，并凈化血液，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。

4)控制飲水的溫度

溫度過高或者過低的水痘不適于飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜，而冰水則容易引發(fā)胃腸道痙攣。適宜的水溫為：將水燒沸3分鐘，待自然冷卻至20~25℃，此時(shí)，水中的氣體減少，內(nèi)聚力增大，與人體細(xì)胞的親和性增強(qiáng)。經(jīng)常飲用這樣的水，所取得的效果最佳。

5)不喝生水

未經(jīng)有效措施處理的生水可能存在氯氣、細(xì)菌、蟲卵、殘留有機(jī)質(zhì)等，可對(duì)人體健康構(gòu)成潛在威脅，導(dǎo)致急性腸胃炎和部分傳染病。不喝生水，應(yīng)成為人人遵守的飲水安全準(zhǔn)則。

6)不喝陳水

長(zhǎng)時(shí)間在空氣中暴露的白開水，很容易受到細(xì)菌和雜質(zhì)的污染，常喝陳水，不僅能使血液?jiǎn)适л斞跄芰Γ€存在潛在的致癌風(fēng)險(xiǎn)。而水垢是以碳酸鈣為主的多重金屬和鹽類的混合物，這些物質(zhì)對(duì)身體有害。所以，應(yīng)設(shè)法對(duì)水壺進(jìn)行除垢，并及時(shí)倒掉瓶底的水。

飲水小貼士

喝什么水？

目前生活中除了礦泉水、還有純凈水、太空水、蒸餾水等，那么喝什么水才好呢？

Question1

硬水與軟水的區(qū)別？

水有軟水和硬水之分。軟水是指不含或含較少可溶性鈣、鎂化合物的水。對(duì)于飲用水而言，硬度會(huì)影響到水的口感。一般硬度低的水感覺柔和，硬度高的水清爽、厚重。專家建議飲用硬度在150~450ml/L的水是最有利于人體健康的。如果沒有經(jīng)常飲硬水的人偶爾飲硬度較大的水，則會(huì)造成腹瀉、腸胃功能紊亂，這也是所謂的“水土不服”的原因之一。

Question2

哪一種水更好？

01

白開水

根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，白開水是中性的物質(zhì)，可以將體內(nèi)的陰、寒、濕、毒帶走，通過排泄、排汗將身體的雜物帶出體內(nèi)。

02

純凈水

是用符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為水源，采用蒸餾法、去離子法或離子交換法、反滲透法等加工制成，不含任何添加物，可直接飲用。但也有人任務(wù)純凈水在凈化過程中去除了水中人體有益的礦物質(zhì)。

03

礦泉水

從地下深處自然涌出的或者是經(jīng)人工揭露的、未受污染的地下礦水；含有一定量的礦物鹽、微量元素或二氧化碳?xì)怏w。因礦泉水一般含鈣、鎂較多，有一定硬度，常溫下鈣、鎂呈離子狀態(tài)，極易被人體所吸收，起到很好的補(bǔ)鈣作用。

04

檸檬水

檸檬水對(duì)身體沒有害處，可以經(jīng)常喝。檸檬皮中含有類黃酮的植物化學(xué)物，還有一些略帶苦味和酸味的柑橘皮也可以用來泡水，對(duì)身體健康有益。但檸檬水的功能不可過分夸大。

05

蜂蜜水

喝蜂蜜水能緩解咽部肌肉緊縮感。蜂蜜水還能緩解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水，這樣會(huì)增加糖分的攝入量。

06

茶水

飲茶不但是傳統(tǒng)飲食文化，同時(shí)具養(yǎng)生保健功能，但并不是喝得越多越好，也不是所有的人適合喝茶。

腎友每日的標(biāo)準(zhǔn)飲水量

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南（2016版）建議，正常人每日飲水1500ml-1700ml（約7-8杯）。具體飲水量需要根據(jù)氣溫、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)、出汗等進(jìn)行適量增減。腎友如無顯性失水（嘔吐、腹瀉或引流液等），則每日總液量為500ml＋前日尿量。腎友的飲水標(biāo)準(zhǔn)為：總液量-食物中的水分-其它來源的水分。

日常控水小妙招

刻度水杯：腎友需要了解自己一天大概的喝水量，去除食物中的水份，剩下的就是自己每天可以喝的水量。腎友們可以嘗試帶有刻度的水杯，并且分時(shí)段飲用哦。

含冰塊：在條件允許的情況下，將部分水制成冰塊，一方面可以解渴，另一方面也可以達(dá)到心理滿足的作用。但是切記不要直接飲用冰水，避免造成腸胃痙攣等不良癥狀。

咀嚼無糖型口香糖：咀嚼可以促進(jìn)唾液的分泌，以緩解口渴的感覺，但是糖友也要選擇無糖的品牌，并且口香糖不宜多吃。

少吃零食：零食中多含有口味重的調(diào)料，會(huì)增加口渴的感覺，腎友應(yīng)少吃零食。